何かと比較されることの多いタイガーナッツとアーモンド。
どちらもダイエットにいいとされていますね。
でも実際にはどちらの方がダイエットに向いているのでしょうか?
あらゆる面で比較してみました。
目次
■カロリーで比較!
ダイエット時はやはりカロリーが気になります。カロリー摂取が多すぎると、太る原因になります。
100g中のカロリーを比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 598kcal
・タイガーナッツ 496.8kcal
アーモンドはナッツ類なのでやはりカロリーはそれなりにありますね。
タイガーナッツはナッツではないので、アーモンドよりやや低カロリーです。
カロリー面ではタイガーナッツの勝ち!
■食物繊維で比較!
便秘解消はダイエットに欠かせないポイントです。食物繊維を積極的に摂りたいですよね。
100g中の食物繊維を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 10.7g
・タイガーナッツ 33.04g
タイガーナッツの方がアーモンドより約3倍、食物繊維が多いです。
水分と一緒に食べると、かなり便秘解消に役立ちそうですね。
食物繊維面でもタイガーナッツの勝ち!
■タンパク質で比較!
食事制限しているダイエット中は、良質なタンパク質を豊富に摂取したいものです。100g中のタンパク質の量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 18.6g
・タイガーナッツ 4.58g
アーモンドの方がタンパク質が豊富ですね。
そのまま食べるのもよし、牛乳代わりにアーモンドミルクを飲むのもよし!
タンパク質面では、アーモンドの勝ち!
■脂質で比較!
タンパク質は摂りたいけど、脂質はちょっと控えたい…100g中の脂質の量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 54.2g
・タイガーナッツ 24.9g
ここではアーモンドの方が脂質が多いですね。
カロリーが高いのもそのせいなのでしょうか?
ただし脂質は毛嫌いするものではないので、多少は摂取するのもよし。
でもやっぱり、脂質面でもタイガーナッツが勝ち!かな?
■ビタミンEで比較!
ビタミンEは抗酸化作用、つまりアンチエイジングにいい栄養素ですね。ですからより豊富に含んでいる食品の方が望ましいということになります。
100g中のビタミンEの量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 32mg
・タイガーナッツ 80mg
なんとタイガーナッツの方が約2.5倍も含まれています。
タイガーナッツの勝利!
■マグネシウムで比較!
マグネシウムは、骨を強くするには欠かせない栄養素です。さらに便秘解消のために処方されることもあります。
食事を減らして栄養が不足がちになるので、ダイエット時こそ意識して摂取したいですね。
100g中のマグネシウムの量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 310mg
・タイガーナッツ 90mg
アーモンドが圧倒的ですね。
アーモンドの勝利です。
■カリウムで比較!
カリウムはむくみ予防にとてもいい栄養素です。100g中のカリウムの量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 770mg
・タイガーナッツ 710mg
こちらは大差はないですね。
引き分けにしましょう!
■カルシウムで比較!
カルシウム不足になる女性はとても多いです。骨を強くするためにも、マグネシウムと一緒に摂取したいですね。
100g中のカルシウムの量を比較すると、以下のようになりました。
・アーモンド 230mg
・タイガーナッツ 90mg
アーモンドが圧倒的に多いです。
しかもマグネシウムの量も豊富!
アーモンドの勝利です。
■価格や入手方法
ダイエットをするなら続けなくてはいけないので、やはり入手方法や価格も大事です。タイガーナッツは100gで2,000円前後、アーモンドは同じくらいの価格で1kg購入することも可能です。
さらにアーモンドはスーパーでも気軽に購入できますが、タイガーナッツはネット通販でも売り切れ続出…
買いたくても買えない状況にあります。
従って、気軽に購入できるアーモンドの方の勝ち!
■まとめ
・タイガーナッツ 4勝利
・アーモンド 4勝利
・1引き分け
圧倒的なタイガーナッツの勝利かと思いきや、なんと…同点になってしまいました。
これなら入手しやすいアーモンドの方がいいのかなと思い始めたり。
でもダイエット面で考えると、食物繊維とビタミンEはかなりポイントが高いですよね。
タイガーナッツもアーモンドも両方をバランスよく食生活に取り入れていくのが一番いいのでは?と思います。
※参考サイト
http://fooddb.mext.go.jp/index.pl
http://tigernuts.co.jp/tigernuts/
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